# Tome 119
**Source:** https://ja.cursos.frogamesformacion.com/pages/tome-119
**Language:** Japanese

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Tomo 119: Frogmación 119: Alicia Marqués - El Arte de Dormir Bien: Ciencia, Hábitos y el Sueño Infantil | Códice Frogames

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Episodio 119: Alicia Marqués

![Carátula del Episodio](https://img.youtube.com/vi/GMBxbWk6JUU/hqdefault.jpg)

#### Contenido del Tomo

- Episodio Completo
- Resumen Ejecutivo
- Códice del Episodio

## Video del Episodio

## Resumen del Episodio

La experta Alicia Marqués nos enseña la importancia de un descanso de calidad. Desde el sueño de los bebés hasta la 'Triple A' (Autoconocimiento, Alimentación, Autocuidado) para adultos.

### Conceptos Clave

- Ciencia del sueño infantil
- La Triple A: Autoconocimiento, Alimentación, Autocuidado
- Descanso 360

## Códice del Episodio

### Dormir como un Ingeniero: Entrevista a Alicia Marqués

**Juan Gabriel:** Muy buenas a todos y bienvenidos a un nuevo episodio de Frogmación Podcast. Hoy tenemos el placer de charlar con Alicia Marqués, alguien que personifica perfectamente el espíritu de reinvención profesional que tanto defendemos aquí. Alicia era ingeniera, pero decidió dejar atrás esa carrera corporativa para centrarse en ayudar a las personas en algo tan básico, fisiológico y a la vez tan descuidado hoy en día como es el descanso. Alicia, bienvenida.  
  
**Alicia Marqués:** Muchas gracias, Juan Gabriel. Un placer estar aquí contigo. Efectivamente, abordé mi propio problema de insomnio con la misma mentalidad analítica y de resolución de problemas que usaba en la ingeniería. Empecé a deconstruir qué es lo que nos impide dormir y descubrí que la mayoría de nosotros estamos "rotos" por nuestra relación tóxica con el estrés y la tecnología.

#### Mente de Hierro

"Tu mayor activo es tu código, es tu estabilidad mental."

### La Higiene del Sueño en la Era Digital

**Juan Gabriel:** Muchos emprendedores y programadores presumen de dormir poco para trabajar más. ¿Es ese el camial éxito o a un muro contra la pared?  
  
**Alicia Marqués:** Es el camidirecto al agotamiento y a la mala toma de decisiones. Un cerebro que descansa es un cerebro que puede innovar. El gran problema es la luz azul y el estar "enchufados" emocionalmente a nuestro negocio hasta el último segundo antes de cerrar los ojos. Debemos crear rituales de desactivación: el cerebro es un interruptor que haces clic y se apaga; es más bien como un avión que necesita una pista de aterrizaje larga para bajar la velocidad gradualmente.

### Habilidades para la Vida

**Juan Gabriel:** ¿Cómo te ha ayudado tu formación técnica en este nuevo camino?  
  
**Alicia Marqués:** Muchísimo. Aplicar el método científico al descanso me permitió crear estructuras y pautas claras para mis clientes. A veces pensamos que la ingeniería solo sirve para construir puentes o software, pero en realidad es una forma de pensar que te permite solucionar cualquier problema complejo, incluso el de cómo recuperar tu propia salud y tu paz mental.